Wprowadzenie listy dobrych nawyków do codziennego życia może znacząco poprawić Twoje samopoczucie fizyczne i psychiczne. Jeśli jeszcze nie udało Ci się wypracować praktyk, które poprawią twój komfort życia, serdecznie zachęcamy do zapoznania się, co mamy do zaoferowania. Rozpocznij stosowanie dobrych nawyków już teraz!
Wysypiaj się
Znane nam wszystkim jest nieprzyjemne uczucie, gdy nie dostajemy wystarczającej ilości snu. Trudno się skupić, organizm jest wyczerpany, a nastrój się pogarsza. Aby organizm mógł efektywnie się regenerować, staraj się zachować regularny harmonogram snu. Pamiętaj, aby stworzyć spokojne i komfortowe środowisko do spania.
Ogranicz niebieskie światło
Żeby dobrze się wyspać, dwie godziny przed pójściem spać spróbuj ograniczyć, a najlepiej zrezygnować z oglądania telewizji, używania smartfona, tabletu czy laptopa. Niebieskie światło ich ekranów pogarsza sen. Warto także rozważyć korzystanie z filtrów niebieskiego światła na urządzeniach elektronicznych lub używanie trybu nocnego, aby zmniejszyć negatywny wpływ tego rodzaju światła.
Wprowadź poranną i wieczorną rutynę
Dobrym nawykiem będzie wprowadzenie spokojnych rytuałów zarówno przed snem, jak i po przebudzeniu, aby zrelaksować umysł.
Rano otwórz okno, pościel łóżko, zaparz aromatyczną kawę i dotleń mózg. Możesz wyjść na balkon albo pójść na krótki spacer. Zimny prysznic z rana doda Ci energii i super wpłynie na odporność organizmu.
Wieczorem zadbaj o wyciszenie i spokój. Delikatne rozciąganie może złagodzić napięcia mięśniowe i przygotować ciało do spoczynku. Zapisz swoje myśli, plany na następny dzień lub to, co Cię niepokoi. Pomaga to uwolnić umysł od zmartwień. Stwórz przyjemne otoczenie w sypialni, używając przyjemnych zapachów, miękkiego oświetlenia i wygodnej pościeli.
Przeczytaj również: Jak stworzyć listę to-do? 7 skutecznych zasad
Czytaj codziennie
Regularne czytanie to doskonała forma stymulacji dla naszego mózgu. Rozwija zdolności intelektualne, poprawia pamięć, koncentrację i zdolności poznawcze. Ciekawa lektura angażuje różne obszary mózgu, co może pomóc w utrzymaniu jego sprawności i elastyczności. Interesująca książka pozwala zrelaksować się i na chwilę zapomnieć o codziennych troskach i problemach.
Zadbaj o aktywność fizyczną
Nawykiem, który warto wprowadzić, jest regularna aktywność fizyczna. Bez względu na wybraną formę ruchu, regularne treningi przynoszą szereg korzyści zdrowotnych. Znajdź sport, który sprawia Ci przyjemność, czy to jogging, joga, pływanie czy spacery. Znalezienie czegoś, co lubisz, sprawi, że regularne wykonywanie tego będzie bardziej zróżnicowane i motywujące.
Pij więcej wody
Zapewnienie sobie odpowiedniego nawodnienia to kluczowy element dbania o zdrowie. Ważne jest, aby dostosować ilość spożywanych płynów do indywidualnych potrzeb. Aby picie wody weszło Ci w nawyk, możesz użyć aplikacji przypominającej o piciu wody lub zaopatrzyć się w dużą butelkę, którą zawsze będziesz mieć pod ręką, Jeśli nie lubisz smaku wody, dodaj do niej ulubione owoce.
Dbaj o porządek
Dbaj o porządek w swoim otoczeniu, aby uniknąć rozproszenia uwagi. Warto poświęcić kilka minut codziennie na porządki, zwłaszcza w miejscach pracy. Zadbaj też o porządek na urządzeniach elektronicznych, zamknięcie nieużywanych kart przeglądarki, aplikacji, plików – to dobry nawyk.
Staraj się jeść zdrowo
Dieta to ważny czynnik wpływający na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Spożywanie warzyw, owoców i pełnoziarnistych produktów wpłynie korzystnie na funkcje układu pokarmowego, a także może pomóc w ochronie przed wieloma chorobami, takimi jak choroby serca, cukrzyca, nadciśnienie czy niektóre formy nowotworów.
Naucz się odpoczywać
Odpoczynek to nie jedynie przyjemność, lecz także istotny składnik troski o zdrowie i efektywność w różnych obszarach życia. Wdrożenie dobrego nawyku odpoczynku przynosi korzyści zarówno w perspektywie krótkoterminowej, jak i długoterminowej. Odpoczynek ma kluczowe znaczenie dla zdrowia psychicznego. Pomaga w radzeniu sobie ze stresem, redukuje uczucie przemęczenia i poprawia samopoczucie emocjonalne.
Autor tekstu: Marta Lipińska